Patates Douces Farcies à la Salsa et au Guacamole

Cooking time

45 minutes

Prep time

30 minutes

Tags:

Friteuse à air


De délicieuses patates douces farcies à la salsa et au guacamole, où de moelleuses patates douces cuites au four sont généreusement remplies d'un mélange vibrant de haricots noirs, de maïs doux et de salsa maison.

Portion

Patates douces :
  • 4 patates douces
  • 2 patates douces
  • 400 g de haricots noirs en boîte, égouttés et rincés
  • ½ de haricots noirs en boîte, égouttés et rincés
  • 200 g de maïs doux
  • 100 g de maïs doux
  • 1 oignon nouveau haché
  • ½ oignon nouveau haché
  • 1 citron vert, coupé en quatre quartiers
  • ½ citron vert, coupé en quatre quartiers
Salsa :
  • 4 tomates
  • 2 tomates
  • ½ oignon rouge
  • ¼ oignon rouge
  • 20 g de coriandre, divisée en deux portions
  • 10 g de coriandre, divisée en deux portions
  • 2 citrons verts
  • 1 citrons verts
Guacamole :
  • 2 avocats
  • 1 avocats
  • ⅓ de la salsa maison ci-dessus
  • ⅓ de la salsa maison ci-dessus
  • ¼ c. à café de poudre d'oignon
  • ¼ c. à café de poudre d'oignon
  • ¼ c. à café de poudre d'ail
  • ¼ c. à café de poudre d'ail

Totals of recommended daily intake per portion

% of average daily recommended intake for an adult male

Energy (kcals): 557kcals

22%

Fat: 16.8g

17%

Carbohydrates: 92.1g

28%

Sugar: 17.9g

54%

Protein: 17.2g

31%

Fibre: 24.9g

83%

Directions

Step 1

Nettoyez les patates douces pour les préparer à la cuisson.

Step 2

Préchauffez la friteuse à 160°C.

Step 3

Piquer les patates douces à l’aide d’un couteau ou d’une fourchette à plusieurs reprises.

Step 4

Placez les patates douces dans la friteuse et faites-les cuire pendant environ 45 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

Step 5

Pendant que les patates douces cuisent, préparez la salsa et le guacamole.

Step 6

Coupez les tomates et l’oignon rouge en dés et mettez-les dans un bol de taille moyenne. Hachez la coriandre et ajoutez-en la moitié aux tomates. Réservez le reste de la coriandre pour plus tard.

Step 7

Pressez le jus de citron vert dans le bol et assaisonnez de sel et de poivre. Mélangez bien jusqu’à obtention d’un mélange, puis mettez de côté.

Step 8

Versez la chair de l’avocat dans un autre bol de taille moyenne. Bien écraser, puis ajouter la poudre d’oignon, la poudre d’ail et un tiers de la salsa maison. Assaisonnez de sel et de poivre et mélangez avant de mettre de côté.

Step 9

Dans un autre bol, ajoutez le maïs, les haricots noirs et la moitié du reste du mélange de salsa. Assaisonnez de sel et de poivre, mélangez bien et mettez de côté.

Step 10

Retirez les patates douces de la friteuse et laissez-les refroidir légèrement. Coupez-les en deux dans le sens de la longueur, retirez la chair et écrasez-la à l’aide d’une fourchette.

Step 11

Mélangez la chair écrasée avec le maïs, les haricots noirs et le mélange de salsa, puis farcissez les patates douces avec cette farce.

Step 12

Recouvrir avec le reste de la salsa, puis avec le guacamole.

Step 13

Décorez avec les oignons nouveaux et le reste de la coriandre, et servez avec un quartier de citron vert.